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人到中年体型易变,这个方法有人告诉过你吗?美人坊来告诉你

35天前    美人坊美容连锁机构 摘自: 唔哩头条

人到中年,不仅面临着生活这道坎,而且还要面临着自己的体重越来越“失控”这道坎。中年的朋友们总是在不知不觉很容易发胖,肥胖是多数人步入中年必须要面临的难关,下面咱们就来说说。

中年代谢开始降低,工作忙碌,各项运动锻炼也少了,少了运动的能量消耗,但是所摄入的食物没有变,就很容易引起脂肪在体内积蓄。中年人事业上多各种应酬,酒肉自然少不了,这也容易引发肥胖。工作及生活压力大,饮食不规律,凌晨才睡觉,容易出现过劳肥的状况。很多中年人容易有慢性病,有些慢性病的药物会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果,胰岛素有降低代谢的作用,并且造成体内水分滞留。

我们可以自测一下,自己是否肥胖。体重指数BMI(体重公斤数/身高米数的平方) ≥ 25为超重;BMI ≥ 31 为肥胖。从腰围来看,男性 ≥ 90 厘米或女性 ≥ 85 厘米为腹型肥胖。

·肥胖是中年人的天敌

1、加速大脑老化:英国剑桥大学老化与神经科学中心的研究人员招募了473名28~87岁的人参与研究计划,分析肥胖者的大脑结构与一般人有何不同。研究结果发现在中年人身上,若有肥胖问题,大脑老化速度就会加快,其大脑会比较瘦者老10岁。

2、容易引发并发症:如Ⅱ 型糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病、关节炎和睡眠呼吸暂停等,某些肿瘤的发生率及死亡率还会明显上升,进而影响患者的预期寿命或者导致生活质量下降。此外,肥胖所引起的代谢异常会累及全身几乎所有的代谢系统。

3、诱发抑郁症:很多肥胖者因形体不佳,行动笨拙也容易产生孤独自卑心理,再加之工作、生活压力巨大,从而引发肥胖者厌倦社会,抵触人群、喜欢长时间独处等问题,成为抑郁症的致病因素。

4、骨关节疾病:重可增加负重关节软骨负荷,使磨损程度加重,造成关节内部结构变化。超重和肥胖人群中膝关节疼痛和负重关节的骨关节病较多。同时,肥胖引起的糖代谢、脂类代谢和嘌呤代谢紊乱,也会导致不同程度骨质疏松、骨营养障碍和骨关节损伤。

做到4个“少”:

少摄入:中年人经常需要应酬,大鱼大肉免不了。这就导致人体每日摄入的糖类和脂肪往往大于每天人体所需,能量摄入大于能量消耗,最终导致肥胖。平时如果有条件的话,建议中年的朋友们可以尝试以代餐配合蛋 白粉控制体重,在控制热量摄入增加饱腹感的同时,并且还补充必要的营养。

少吸收:服用含有膳食纤维、益生菌、绿茶提取物的保健品,促进肠道蠕动,从而抑制肠道内的脂质吸收。

少合成:建议尝试含有共轭亚油酸、绿茶提取物等成分的保健食品,减少多余的糖类与脂肪酸在肝脏中合成新脂肪。

少囤积:大鱼大肉,应酬喝酒在你身上留下的多余脂肪,如果不及时消耗掉就会停留在体内造成肥胖。共轭亚油酸、绿茶提取物、卵磷脂、左旋肉碱等成分有助于减少脂肪囤积

喝够8杯水:

成年人每日应补充1500-1700ml水,相当于7到8杯。喝水提神醒脑,还可以促进肠道蠕动,帮助排便,对减肥的人来说可以增加饱腹感。可以帮助稀释血液,减少心脑血管的负担。加快代谢促进脂肪的燃烧,更能够保护我们的身体。

半小时运动:

运动,对中年人来说,比任何补品都要强。运动可以促进血液循环,减少精神压力并且强身健体。每日至少半小时的有氧运动,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,进而可以加速脂肪的燃烧,提高身体机能,积极运动,增加能量消耗。

中年并不是意味着逐渐衰老,而是人生新阶段的开始,各位中年朋友们,让我们一起享“瘦”健康,轻松摆脱中年胖!

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